🔸تست ساده برای تشخیص دیسک کمر:
روی سطح صاف دراز بکشید و پاهایتان را بالا بیاورید، اگر بین زاویه 30 تا 70 درجه درد شدیدی در کمر احساس کردید؛ شما مشکل بیرون زدگى دیسک کمر دارید.